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　　亚麻籽油的脂肪酸比例大致为是：54%的ω-3俄罗斯崛起：俄罗斯男篮威风凛凛，15%的ω－6俄罗斯崛起：俄罗斯男篮威风凛凛，21%的ω-9

　　为什么补充必需脂肪酸应该选择亚麻籽油，而不是鱼油?江南体育

　　虽然鱼油也含有必需脂肪酸 ，它实际上比亚麻籽油含有更多的DHA和EPA。 但是，鱼油是高胆固醇(只在动物中发现的甾醇)，并且可以包含可检测的重金属和污染物。 亚麻籽油是适合素食，不含胆固醇，而且还有很好的坚果风味。

　　可以用亚麻籽油炒菜吗?

　　不行， 亚麻籽油具有高含量的必需脂肪酸，并且是冷制的油，不超过70摄氏度的温度下才会稳定， 可以把饭菜煮熟后，将亚麻籽油添加到食物中。

　　每天吃多少克亚麻籽？

　　每天用量30～50克=3-5汤勺 马里兰大学医学中心建议：成年人食用1汤匙磨碎的亚麻籽，每天两到三次，或每天一次3至5汤匙。 俄罗斯崛起：俄罗斯男篮威风凛凛你可以混合麦片，酸奶，麦片或果汁或洒在沙拉和蔬菜的菜肴上。亚麻籽是高纤维，维生素，健康的脂肪和若干矿物质。 可以与果汁、谷物和烘焙食品搭配食用，以帮助给你的纤维和营养摄入的推动作用。

　　选择黄金亚麻籽还是棕色亚麻籽？

　　无论你选择金色或棕色，这两种亚麻籽品种有类似的营养成分。 警惕商家吹捧一个比其他的好。卓越的油品质和较高的含油量一直是内蒙古亚麻籽的主要特点，归因于内蒙古的北方草原气候。 这些特质在很大程度上促成了内蒙古的当前地位，成为中国领先的亚麻产量和质量。

　　内蒙古棕色亚麻籽一汤匙包含：

　　· 2.5克ω-3脂肪酸，ALA

　　· 4.5克脂肪

　　· 3克膳食纤维

　　· 2.2克蛋白质

　　· 50卡路里

　　亚麻籽的新品种被称为黄金亚麻籽，它是生长在北达科他州的大草原 - 这通常被称为“达科他州的黄金。”黄金亚麻籽是43～44%的油含量，其中51%是ω-3脂肪酸，阿尔法-亚麻酸(ALA)。 棕色亚麻籽有更多一点的omega-3脂肪酸，59比51。 然而，不同的生长条件可以改变百分比。

　　俄罗斯黄金亚麻籽一汤匙包含：

　　· 2.1克ω-3脂肪酸，ALA

　　· 4.2克脂肪

　　· 2.9克膳食纤维

　　· 2.7克蛋白质

　　· 48卡路里的热量

　　棕色和金色亚麻籽都有硬外壳， 如果您想获得这些营养成分，一定要磨碎亚麻籽，你可以用咖啡研磨机磨它 。 将亚麻籽粉存放在一个不透明的容器中，冷藏，存储30天。

　　小结：黄金黄亚麻种子与棕色亚麻籽区别

　　1、 棕色亚麻籽，可以食用，然而，它多用于压榨食用亚麻籽油和工业用涂料和溶剂。

　　2、 欧米茄金亚麻籽是供人类食用而开发的优选品种，因为它的坚果，黄油风味在食品市场很受欢迎。

　　3、 在营养成分上两者没有差别。

　　4、 黄金亚麻籽颜色较浅，搭配在食材中，会更容易隐藏，而棕色亚麻籽颜色较深，容易影响食材最后的成色。